शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची और आयुर्वेदिक उपाय

अगर अब अपने शरीर के वजन से परेशान हैं और इसे कम करने के लिए शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची का पालन करना चाहते हैं, तो आपको कुछ बातों का विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए।

किसी भी शाकाहारी की कीटो आहार भोजन सूची को अपनाने से पहले आपके पास उसके विषय में और उससे संबंधित सभी जानकारियों का ब्योरा होना चाहिए।

अगर हम शाकाहारियों के लिए कीटो आहार चार्ट देखें तो हम यहां पाएंगे की, शुरुआती के लिए कीटो आहार मैं कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है।

शाकाहारी के लिए कीटो भोजन योजना, में बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होने की वजह से शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची वजन कम करने के लिए बहुत कारगर साबित होती हैं।

शाकाहारियों के लिए कीटो आहार चार्ट उनके वजन कम करने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि यह हमारे शरीर में कीटोसिस की स्थिति पैदा करता है।

कीटोसिस की स्थिति पैदा होने की वजह से शरीर का फैट उर्जा में बदल जाता है, जिसकी मदद से शरीर के वजन में कमी आती है।

अगर हम कीटो भोजन योजना का नियमित रूप से सेवन करें तो, इसकी मदद से हमारे शरीर का मेटाबॉलिक रेट भी बढ़ने लगता है।

आयुर्वेदिक औषधि | शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची

अगर आप अपनी शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची मैं आयुर्वेदिक औषधि को  जोड़ दें तो इसका असर बहुत प्रभावशाली और स्थाई हो जाता है।

आयुर्वेदिक दवा के फायदे बहुत हैं, जिनकी कोई गिनती नहीं इसलिए यह आपके कीटो भोजन योजना का हिस्सा अवश्य होना चाहिए।

इस लेख के अंत में, मैं आपको एक आयुर्वेदिक वजन कम करने की दवा भी बताऊंगा जोकि 100% सुरक्षित है और जिसके कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

आयुर्वेदिक औषधि के कोई दुष्प्रभाव इसलिए नहीं होते क्योंकि इनका कार्य करने का तरीका स्वाभाविक और प्राकृतिक होता है।

तो, जुड़े रहें और पूरा लेख पढ़ें, इस लेख के अंत में एक बोनस आपका इंतजार कर रहा है।

वजन कम करने के लिए शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची

अगर आप पूरी निष्ठा और ईमानदारी के साथ शाकाहारी के लिए कीटो भोजन योजना का पालन करते हैं।

तो आप यहां पाएंगे कि आप अपने शरीर को 40 ग्राम से भी कम कार्बोहाइड्रेट खिला रहे हैं, जिसके सुखद परिणाम आपको अवश्य प्राप्त होंगे।

अपने शरीर में जमी हुई चर्बी को खत्म करना चाहते हैं, तो शाकाहारियों के लिए कीटो आहार चार्ट मैं नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों को शामिल जरूर करें।

पनीर

शायद आपको यह जानकर आश्चर्य होगा की बाजार में कई प्रकार के पनीर आते हैं और यदि आप पनीर के शौकीन हैं।

तो शायद आपको यह जानकारी पता हो सकती है।

पनीर को शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची में शामिल करने का मकसद यह है, कि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम पाई जाती है।

अगर हम पनीर की जांच करें तो हमको यह जानने को मिलेगा की 28 ग्राम पनीर के अंदर 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 7 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है।

तो इस जानकारी से यह बात साफ हो जाती है की कार्बोहाइड्रेट में प्रोटीन का अनुपात 1: 7 है।

आपको पनीर को विशेष रूप से अपनी शाकाहारी के लिए कीटो भोजन योजना  में शामिल करना चाहिए।

ड्राई फ्रूट और बीज

ड्राई फ्रूट्स और बीज बीज एक बहुत ही कमाल का कमीशन है, यह बहुत ज्यादा टेस्टी होता है।

साथ ही इसके अंदर फैट की मात्रा भरपूर होती है और यह और यह शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची के लिए सर्वोत्तम है।

क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत ही कम होती है।

इसके साथ इसमें फाइबर की मात्रा भी पर्याप्त होती है, जिसकी मदद से आप को बार बार भूख नहीं लगती।

इनके सेवन के बाद आप काफी समय तक भूखे रह सकते हैं और यहां शाकाहारियों के लिए कीटो आहार चार्ट मैं एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

शुरुआती के लिए कीटो आहार  में आप नीचे दिए गए ड्राई फ्रूट्स और बीज का सेवन कर सकते हैं।

• अलसी का बीज
• पिसता
• काजू
• चिया बीज
• बादाम

मक्खन

सबसे मुख्य बात जो हमको शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची मैं ध्यान रखनी होती है, वह है कार्बोहाइड्रेट का सेवन।

वजन घटाने के लिए आप अपने शाकाहारी के लिए कीटो भोजन योजना में मक्खन शामिल कर सकते हैं।

क्योंकि इसमें बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है।

कार्बोहाइड्रेट बहुत आसानी से बचाए जा सकते हैं इसलिए ज्यादा चिंता ना करें।

दही

दही के अंदर प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है, प्रोटीन एक बॉडीबिल्डिं न्यूट्रिएंट्स है जो मसल बिल्डिंग में काम आता है।

इसलिए दही का शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची में होना अति आवश्यक है।

शाकाहारियों के लिए कीटो आहार चार्ट मैं दही का सेवन करना इसलिए भी जरूरी हो जाता है।

क्योंकि इसमें प्रोटीन के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट की मात्रा आवश्यकता अनुसार होती है।

अगर हम प्रतिदिन 150 ग्राम प्रोटीन लेते हैं, तो यह हमें आसानी से 11 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट दे सकता है।

तो इस जानकारी से यह बात साफ हो जाती है की कार्बोहाइड्रेट में प्रोटीन का अनुपात 11: 5 है।

अगर किसी कारण बस आपको दही का स्वाद अच्छा नहीं लगता हो।

तो इसके सेवन को छोड़ने का मन ना बना बनाएं क्योंकि यह बहुत प्रभावी है और ऊर्जा प्रदान करता है।

दही का स्वाद बेहतर बनाने के लिए आप दालचीनी और अखरोट का उपयोग कर सकते हैं।

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जामुन (Berries)

अगर किसी कारणवश आप शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची का सख्ती से पालन करने का मन बना रहे हैं और आप कीटो डाइट के शुरुआती चरण में है।

तो आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप की कीटो डाइट में किसी भी प्रकार के फल का सेवन नहीं कर सकते।

क्योंकि अधिकांश फलों के अंदर कार्ब की मात्रा बहुत अधिक होती है और जिसका हम उपभोग नहीं कर सकते हैं।

पर शाकाहारियों के लिए कीटो आहार चार्ट में एक फल है, जिसका आप सेवन कर सकते वह है जामुन।

जामुन से मिलते जुलते फल क्योंकि कार्ब की मात्रा बहुत कम होती है।

एक और खास बात, जामुन, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी में फाइबर की मात्रा भरपूर होते हैं, जो आपकी भूख को काबू करने में आपकी बहुत मदद करते हैं।

अगर आप किसी प्रकार की पाचन समस्या से जूझ रहे हैं, उस संबंध में भी जामुन आप के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।

अगर आप शुरुआती के लिए कीटो आहार भोजन योजना ढूंढ रहे हैं, तो उसमें जामुन को जरूर शामिल करें।

क्योंकि जामुन के सेवन से आपको सबसे अच्छे और प्रभावी परिणाम प्राप्त होंगे और यह वजन घटाने में भी बहुत असरदार है।

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कम कार्ब वाली सब्जियां

यदि आप शाकाहारी के लिए कीटों भोजन योजना का पालन कर रहे हैं तो आपको हमेशा कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन खाना चाहिए।

इसके लिए, आपको उस खाद्य पदार्थ का चयन करना होगा जिसमें स्टार्च की मात्रा कम हो।

कम स्टार्ट वाले भोजन का यहा फायदा होता है कि इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम पाई जाती है।

कुछ उदाहरण जैसे –

• ब्रोकोली
• केला
• पत्ता गोभी
• गोभी

वजन घटाने के लिए शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची ऊपर लिखी हुई सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

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नारियल का तेल

अगर आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं तो नारियल तेल इस स्थिति से उबरने में आपकी बहुत मदद कर सकता है।

तो यहा एक कारण है कि क्यों नारियल का तेल आपके वजन घटाने के लिए शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची का हिस्सा होना चाहिए।

नारियल के तेल की एक और खास बात यह है कि इसमें मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स होता है, जो कि हमारे शरीर में जाते ही कीटोन में बदल जाता है।

हमारे शरीर में कीटोन उत्पादन के शुरू होने से शरीर के ऊर्जा स्तर में बढ़ोतरी होती है।

इसलिए नारियल का तेल शाकाहारियों के लिए कीटो आहार चार्ट मैं विशेष रूप से शामिल होना चाहिए।

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अंडे (वैकल्पिक)

आपने अक्सर ऐसे शाकाहारी लोगों को देखा होगा जो अंडे का सेवन करते हैं तो यहां उन लोगों के लिए है।

कृपया जो लोग अंडे का सेवन नहीं करते वह लेख के इस भाग को छोड़कर आगे का भाग पढ़ सकते हैं।

जैसा कि आप जानते ही होंगे कि अंडे में प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है और कार्बोहाइड्रेट की मात्राकम होती है।

इसलिए अंडा वजन घटाने के लिए शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची का हिस्सा स्वाभाविक रूप से बन जाता है।

इसीलिए अंडे आपके कीटो आहार में शामिल करने का एक अच्छा विकल्प है लेकिन अगर आप शाकाहारी हैं तो आप इसे बाहर कर सकते हैं, कोई बात नहीं।

अगर हम अंडे को वैज्ञानिक दृष्टि से देखें तो हम यहां पाएंगे की एक अंडे में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 6 ग्राम प्रोटीन होता है।

तो इस हिसाब से इसका कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का अनुपात 1:6 हुआ, जोकि शाकाहारी के लिए कीटो भोजन योजना में बहुत अच्छी बात है।

अगर आप रोजाना अंडे का सेवन करते हैं तो यह ब्लड शुगर लेवल को सामान्य रखने और शरीर के वजन को कम करने में भी आपकी मदद करेगा।

तो अंत में एक बार फिर अंडा आपकी शाकाहारियों के लिए कीटो आहार चार्ट को सफल बनाने में बहुत महत्वपूर्ण और कारगर विकल्प है।

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शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची के लिए आयुर्वेदिक दवा

शुरुआती के लिए कीटो आहार में आयुर्वेदिक दवा के फायदे

शाकाहारी के लिए कीटो भोजन योजना में आयुर्वेदिक दवा के बहुत से फायदे होते हैं जैसे –

अगर आप किसी अंग्रेजी दवा का सेवन लंबे समय तक करते हैं तो आपने भेजा देखा होगा कि उसके कुछ दुष्प्रभाव होते हैं।

पर आयुर्वेदिक दवा के कोई दुष्प्रभाव नहीं होते।

क्योंकि आयुर्वेदिक दवा पूरी तरीके से प्राकृतिक रूप से निर्मित होती है और इसके कार्य करने का तरीका स्वाभाविक होता है।

आयुर्वेदिक दवा में बहुत सी जड़ी बूटियों का मिश्रण होता है जो वजन घटाने के लिए बहुत कारगर साबित होती हैं।

जैसे – तुलसी, त्रिफला, अजमोद, शहद, मगसूल, कुलथी, शिलाजीत, अमला, कैस्टर (अरंडी), विभीतकी,

माधवी, अपामार्ग, बरना, कुठ, लुके, जोखर, डिकामली, पालक, पीपल, आदि।

अगर आप किसी कारणवश अपनी कीटो डाइट से अच्छे परिणाम हासिल नहीं कर पा रहे हैं या अच्छे परिणाम चाहते हैं।

तो आयुर्वेदिक औषधि को इसका हिस्सा जरूर बनाएं।

शाकाहारी के लिए कीटो भोजन योजना के लिए आयुर्वेदिक औषधि कहां से लें

अगर आप इंतजार में आयुर्वेदिक औषधि ढूंढ में निकलेंगे तो आप यह पाएंगे कि हर दूसरी कंपनी अपने टेबलेट को आयुर्वेदिक होने का दावा कर रही है।

पर आपको जागरूकता के साथ सही आयुर्वेदिक दवा चुनने की समझ होनी चाहिए।

इसके लिए आप आयुर्वेदिक दवा में मौजूद सामग्री को जरूर पढ़ें, वास्तविक और विश्वसनीय सप्लीमेंट की दुकान से ही आयुर्वेदिक औषधि खरीदने।

सबसे बेहतरीन उपाय आयुर्वेदिक दवा खरीदने से पहले कस्टमर रिव्यू को जरूर पढ़ें, इससे आपको हमेशा सही प्रोडक्ट मिलेगा।

एग्रीप्रेन्स गैरीप्लान प्लस | शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची

यदि शाकाहारियों के लिए कीटो आहार चार्ट को सफल और प्रभावी बनाना हैं।

तो उसमें खाद्य पदार्थ के साथ आयुर्वेदिक औषधि को शामिल करना अति आवश्यक है।

बेहतर प्रभावी और सुरक्षित परिणामों के लिए आप ‘एग्रीप्रेन्स गैरीप्लान प्लस’ पर विचार कर सकते हैं।

इसमें वह हर जड़ी बूटी है जो कि एक वजन घटाने की आयुर्वेदिक दवा में होना चाहिए।

इसका शरीर में काम करने का तरीका बिलकुल स्वाभाविक है जिसके कोई दुष्प्रभाव नहीं होते।

एग्रीप्रेन्स गैरीप्लान प्लस वजन घटाने के क्षेत्र में सबसे सर्वश्रेष्ठ और असरदार दवा है।

इसे किसी भी उम्र का व्यक्ति वजन घटाने के लिए ले सकता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको सुबह नाश्ते के बाद और रात में भोजन के बाद एक गोली लेनी होगी।

एग्रीप्रेन्स गैरीप्लान प्लस की सबसे अच्छी बात यह भी है कि यह समस्या की जड़ को खत्म करती है।

वजन घटाने के साथ-साथ यह आपके शरीर का कोलेस्ट्रॉल लेवल भी सामान्य रखती है।

विशेष बात | बोनस | उपहार

अगर आप वजन घटाने के लिए शाकाहारी कीटो आहार भोजन सूची मैं सर्वश्रेष्ठ और बेहतर परिणाम चाहते हैं।

तो इसके लिए आप एग्रीप्रेन्स गैरीप्लान प्लस का 3 महीने का पूरा कोर्स अवश्य करें।

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