निकला हुआ पेट अंदर करने के सिंपल नुस्खे
निकला हुआ पेट अंदर करने के सिंपल नुस्खे
अगर आप बाहर निकला हुआ पेट अंदर करने के सिंपल नुस्खे की तलाश कर रहे हैं तो आपकी जहां तलाश पूरी हुई।
क्योंकि इस लेख में, हम आपको कुछ ऐसे निकला हुआ पेट अंदर करने के सिंपल नुस्खे बताने जा रहे हैं।
जो असरदार होने के साथ-साथ आपकी जीवनशैली और दिनचर्या को भी सुधारने में मददगार साबित होंगे।
साथी आप अपने तेजी से बढ़ते वजन और मोटापे से निजात पा सकते हैं।
पेट क्यों फूलता है | पेट निकलने की वजह
हमारे शरीर की परेशानियों का सीधा संबंध हमारे भजन पर है, हम दिन भर में क्या खाते हैं और किस समय पर खाते हैं।
जहां हमारे संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य और शरीर के वजन पर असर डालता है।
अगर हम सही समय पर सही चीज खाएं तो हमारा पेट स्वस्थ तक रहेगा।
तो पेट क्यों फूलता है और पेट निकलने की वजह इस बात का सीधा जवाब है, हमारी दिनचर्या और हमारे खान-पान में लापरवाही है।
पेट सपाट करने के तरीके
आज तक अगर आप निकला हुआ पेट अंदर करने के सिंपल नुस्खे के बारे में यह सोच रहे थे कि एक्सरसाइज, पाउडर, मेडिसन लेकर अपनी बॉडी को स्लिम कर सकते हैं।
तो यकीन मानिए आप पूरी तरह से गलत थे, इन सब चीजों के प्रयोग से सिर्फ आपका पैसा खर्च होता है और कभी भी आपको मनचाही तक नहीं मिलता।
पेट सपाट करने के तरीके में सबसे ज्यादा जरूरी है आपके खान-पान पर नियंत्रण तथा सही समय पर सही चीज हमें गई समझ।
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पेट कम करने का अचूक उपाय
अगर आपकी खानपान की व्यवस्था संतुलित नहीं है, यदि आप किसी समय पर बहुत सारा खा लेते हैं और किसी समय पर कम खाते हैं।
तो उसके परिणाम स्वरूप आपके शरीर का वजन कंट्रोल में नहीं रहेगा और कभी कबार को ज्यादा कमजोरी हुई आ जाती है।
कुछ लोग निकले हुए पेट को कम करने के लिए बहुत एक्सरसाइज करते हैं पर वहां अपने दिनचर्या और खान-पान पर विशेष ध्यान नहीं देते।
विशेष बात: यदि आप जहां सोच रखते हैं कि एक्सरसाइज करके आप अपने वजन को घटा सकते हैं, तो मैं आपको सही करना चाहता हूं।
वजन घटाने में एक्सरसाइज का 30 % योगदान होता है, जबकि 70% योगदान आपकी डाइट का रहता है तो आप कभी भी भूखे पेट वजन नहीं घटा सकते हैं।
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पेट में चर्बी होने के कारण | निकला हुआ पेट अंदर करने के सिंपल नुस्खे infographic
अगर पेट में चर्बी होने के कारण की सूची बनाई जाए तो बहुत से कारण सामने आएंगे।
पर अगर हम पेट में चर्बी होने की वजह तो समझना चाहिए तो उसका एक ही कारण है, ’हमारा आहार मैं कितनी कैलोरी है’।
यदि हम कम कैलोरी वाला खाना खाते हैं, तो हमें कभी भी चर्बी या पेट लटकने की शिकायत हो ही नहीं सकती और अतिरिक्त चर्बी को बढ़ने से रोक सकते है।
तो बिना आपका समय खराब कीजिए हम इस लेख के मुख्य भाग पर आते हैं।
आज हम इस लेख के माध्यम से आपको कुछ निकला हुआ पेट अंदर करने के सिंपल नुस्खे बताएंगे।
जैसे एक प्रभावी आहार चार्ट, जो आपके शरीर के वजन को तेज़ी से कम करने में आपकी मदद करेगा।
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निकला हुआ पेट अंदर करने के सिंपल नुस्खे infographic
निकला हुआ पेट अंदर करने के सिंपल नुस्खे
नाश्ते से पहले सेवन करने योग्य चीजें
जैसे ही आपकी सुबह आंख खुलती है, सबसे पहले आप एक या दो गिलास गर्म पानी पिए।
इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जो पेट सपाट करने के तरीके और वजन घटाने में बहुत विशेष भूमिका निभाता है।
बेहतर परिणाम पाने के लिए आप गर्म पानी में एक चम्मच नींबू और एक चम्मच शहद डालकर पी सकते हैं।
यकीन मानिए इस पर प्रभाव लंबे समय तक रहता है और यह हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है।
फिर इसके बाद, नाश्ता करने से 20 मिनट पहले आप 7 से 8 बादाम खा सकते हैं।
बादाम खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है, इसके साथ साथ बादाम में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जिससे आप अपनी भूख को कंट्रोल कर सकते हैं।
ध्यान रखें: बदाम तले हुए और मसालेदार नहीं होने चाहिए और बेहतर परिणाम के लिए आप रात बदाम को पानी में भिगोकर छोड़ दीजिए और सुबह इनको खा सकते हैं।
निकला हुआ पेट अंदर करने के सिंपल नुस्खे में नाश्ते से पहले खाए जाने वाले भोजन की विशेष भूमिका है।
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नाश्ते में सेवन करने योग्य चीजें
पेट सपाट करने के तरीके के लिए नाश्ते में बहुत कुछ खा सकते हैं, जैसे –
आप नाश्ते में एक कटोरी ओट्स खा सकते हैं, पर याद रखें ओट्स के साथ दूध का प्रयोग ना करें।
यदि आप चाहें तो 1 या 3 ब्रेड, टोस्ट, आदि का सेवन कर सकते हैं।
पर इसमें भी ध्यान रखें कि आप अपने ब्रेड या टोस्ट पर मक्खन, शक्कर या नमक लगाकर इसे अधिक स्वादिष्ट तथा हाई कैलोरी वाला नाश्ता बनाने की कोशिश ना करें।
अगर आप चाहे तो आप नाश्ते में रोटी भी खा सकते हैं, इसके लिए आप दो रोटी और एक कटोरी कम फैट वाला दही का सेवन कर सकते हैं।
यह नाश्ता कभी भी आपके पेट निकलने की वजह नहीं बनेगा।
ध्यान रखें: नाश्ते में सेवन करने योग्य चीजों में कभी भी शक्कर, नमक, मक्खन, इत्यादि हाई कैलोरी पदार्थ का सेवन ना करें।
यदि किसी कारणवश आपको नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच में भूख लगती है।
तो आप नाश्ते के 1 से 2 घंटे के बाद फ्रूट सैलेड या फल का सेवन कर सकते हैं याद रखें।
इस डाइट चार्ट में कभी भी बहुत सारा खाना इकट्ठा ना खाएं हमेशा थोड़ा-थोड़ा ही खाएं, इससे आपका वजन कभी नहीं बढ़ेगा।
यही कुछ ध्यान रखने योग्य बातें निकला हुआ पेट अंदर करने के सिंपल नुस्खे बन जाती हैं।
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लंच में सेवन करने योग्य चीजें
पेट सपाट करने के तरीके के तरीके में आप 1 या 2 बजे तक अपना लंच अवश्य करें, इससे आपका लंच कभी भी आपकी पेट निकलने की वजह नहीं बन सकता।
विशेष रूप से आप अपने लंच में सलाद का प्रयोग करें।
क्योंकि सलाद में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, फाइबर से शरीर को एनर्जी भी मिलती है।
जिसकी मदद से आप अपनी भूख को लंबे समय तक कंट्रोल कर सकते हैं।
सलाद में आप किसी भी तरह का सलाद खा सकते हैं, जैसे –
- गाजर
- टमाटर
- खीरा
- ककड़ी, आदि
सलाद के साथ आप एक से दो सादा रोटी (बिना घी के प्रयोग की) और बिना तड़के की दाल खाएं।
यदि आप मांसाहारी भोजन कर सकते हैं, तो आप एक पीस मछली खा सकते हैं
ध्यान रखें: दोपहर के भोजन में घी और तेल का प्रयोग बहुत कम करें।
निकला हुआ पेट अंदर करने के सिंपल नुस्खे में आपका दोपहर का भोजन बहुत हद तक विशेष होता है।
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शाम के समय में सेवन करने योग्य चीजें
यदि आपको शाम के समय भूख लगती है तो पेट सपाट करने के तरीके के डाइट प्लान में आप कुछ चीजें अवश्य खा सकते हैं।
जैसे –
- बिना क्रीम का दूध
- एक फल
- 6-7 बादाम, आदि
ध्यान रखें: शाम के भोजन में उतना ही खाएं जिससे आप अपनी भूख को काबू में रख सकें, यह आपके पेट निकलने की वजह कम करता है।
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रात्रिभोज के समय में सेवन करने योग्य चीजें
क्या आप जानते हैं निकला हुआ पेट अंदर करने के सिंपल नुस्खे में यदि कोई उपाय सबसे महत्वपूर्ण है।
तो वह आपका रात्रि भोज है क्योंकि रात्रि भोज बहुत महत्वपूर्ण होता है।
अगर आप जल्दी से जल्दी लगभग 7 से 8 बजे तक अपना रात्रि भोज कर लें और उसमे हमेशा हल्का खाना खाएं, तो यह पेट कम करने का अचूक उपाय है।
पूरे दिन में यदि सबसे ज्यादा किसी भोजन का आपके वजन भढ़ने पर सीधा असर पड़ता है, तो वह आपका रात का खाना है।
रात में आप जो खाते है उसका पेट पर ज्यादा असर पड़ता है।
लटके पेट का इलाज के लिए रात के भोजन में आप सूप का सेवन कर सकते हैं।
यदि आप मांसाहारी हैं तो आप चिकन सूप का सेवन कर सकते हैं।
इसके साथ आप एक कटोरी सब्जी और एक से दो रोटियां खा सकते हैं।
ध्यान रखें: वजन और मोटापा बढ़ने का सबसे मुख्य कारण होता है रात्रि भोज के बाद तुरंत सोने चले जाना।
यह आपकी पेट निकलने की वजह और पेट में चर्बी होने के कारण बन जाती है।
हमेशा ध्यान रखें रात के भोजन के बाद लगभग 30 मिनट तक टहलने जरूर जाएं ।
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